Gezonde drankkeuzes voor kinderen: waarom water de beste optie is

Voldoende drinken is nodig voor het goed functioneren voor alle processen in je lichaam zoals bijvoorbeeld de spijsvertering en ook de hersenen. Te weinig drinken veroorzaakt hoofdpijn, sufheid en concentratievermindering. Zo ook bij kinderen. Bij warme zomers is het nóg belangrijker om te letten of je kind(deren) voldoende drinken om uitdroging te voorkomen. Een kinderlichaam heeft minder reserves dan volwassenen, daarnaast kunnen kinderen de signalen minder goed aangeven. Aan jou als volwassene de taak om de kinderen goed in de gaten te houden. Maar wat biedt je ze dan aan? Waarmee kan je kinderen blij maken zodat ze voldoende drinken? En wat is een gezonde keuze voor het kinderlichaam en het gebit? Kinderen die regelmatig sapjes, siropen en diksap drinken krijgen veel vaker te maken met cariës in het nog jonge gebit. Alle reden om dit eens verder te onderzoeken!

In de categorie dranken heb je veel keus, de winkelschappen staan vol met flessen, knijpflacons, pakjes etc.. Maar de basis is simpel: water is de beste dorstlesser.

Water als standaard

Water en (kruiden) thee zonder suiker zijn de perfecte dorstlessers. Hoe maak je water drinken leuk?

Het begint met een leuke beker, glas of fles om mee naar school te nemen. Er zijn ook hele grappige en mooie duurzame rietjes verkrijgbaar. Eenmaal gewend dat water de standaard is geworden worden veel zuuraanvallen op het gloednieuwe kindergebit vermeden.

2 tips om water smaak te geven

Tip 1: Pimp het water, maak er een ‘feestje’ van. Dit kan door bijvoorbeeld een takje munt en een schijfje citroen of sinaasappel in een kan te doen. Of met wat aardbeien en wat munt. Dat geeft een subtiele smaak aan het water.

Tip 2: Zachte rooibosthee, zoetige lindebloesemthee, milde kruidenthee of verse munt van de plant, gember en schijfje citroen of sinaasappel; de mogelijkheden zijn leuk en legio.

Alternatieven voor water en (kruiden)thee

Zoals je inmiddels hebt gelezen weet je dat water en (kruiden)thee de basis vormen voor gezond drinkgedrag en daarmee een gezond lijf. Toch weten we dat veel kinderen moeite hebben met het drinken hiervan en überhaupt onvoldoende drinken. We moeten ze dus blijven aanbieden en uitvinden wat ze het lekkerst vinden.

Wat je als alternatief kan geven is kokoswater (let op onnodige toevoegingen en toegevoegde suikers), zelfgemaakte groentesapjes en smoothies. Extra vocht aanbieden kan ook door 'papperige prutjes' aan te bieden, zoals soep en havermoutpap. Of watermeloen in stukjes met of gepureerd uit de blender en aangelengd met wat water als feestelijk drankje met een mooi rietje. Je kan watermeloen gepureerd zelfs tot ijsjes omtoveren als je het in ijsjes vormpjes invriest of in een bakje wat je af en toe omroert. Probeer wel het aantal eetmomenten te beperken tot maximaal 5 keer per dag voor kids. Water drinken, of de andere gezonde keuzes kan wel altijd. Het gevoel van honger is vaak eigenlijk een teken van dorst, vraagt een kind om veel tussendoortjes, biedt wat vaker een van bovenstaande ideeën aan.

De zure waarheid van zoete drankjes op een rij.

Zoete drankjes zonder suiker

In sommige pakjes drinken zit geen suiker, maar ze smaken wel zoet...

Hoeveel suiker zit er in pakjes drinken?

In zoete dranken zoals aanmaaklimonade, diksap, sap en frisdrank zit...

Suiker in vruchtendranken

Suiker in frisdranken

Suiker in zuiveldranken

Suiker in vruchtendranken met zuivel

Dat is schrikken!!

Nooit meer een pakje drinken?

Af en toe een zoete drank geven of nemen zou misschien kunnen, maar maak er...

Wat drink je als ouder?

Kinderen imiteren graag de volwassen, dus zelf het goede voorbeeld geven zal...

Etiketten checken

Hoe mooier de verpakking eruitziet, hoe meer de fabrikant zijn best doet om...

Magere of volle zuivelproducten, wat is beter? En is zuivel onmisbaar?

Inmiddels is er steeds meer bekend over het belang van goede vetten en het...

Adviezen zijn voor kinderen van 4 tot 13 jaar.

Bronnen:

Voedingscentrum, Marjolein Dubbers, Energieke Vrouwen Academie, Dr. William Cordtvriendt, arts, auteur en bekend van het programma ‘Hoe word ik 100’...

De basis van deze kennispagina is een inzichtelijk artikel van het Voedingscentrum dat is bewerkt door het team van tandarts.nl...